快播：2023新年祝福！祝大家做好这3点，提高免疫力！

2023开始了！

说说新年愿望吧，祝所有的同学（粉丝）都健健康康！

(资料图片)

免疫力是保证健康的基础！

免疫力真的是“养兵千日用兵一时”，临时抱佛脚肯定不行。

免疫力就好比你在银行存的健康货币；当您生病的时候，会取出来花很多健康的钱；可是如果你平时没存太多健康货币，那么生病的时候，没钱，您想想怎么吃药打针看病，怎么快速康复呢？

不管您阳没阳过，接下来，请您做好以下3点，给自己的健康银行多存点钱：

1、吃好

吃好也不是说啥贵吃啥，吃好首先是要吃的全面，吃的营养；吃的全面就是不要挑食，不管是素食还是肉食，我们都要适当摄入；吃的营养就是蛋白质含量高的食物、维生素含量高的食物不能缺。具体来说就是食物多样化，每天尽可能吃更多种的食物；什么奶、蛋、瘦肉、鱼肉、豆制品、大豆等等都是蛋白质含量高的食物；而新鲜的蔬菜和水果是维生素、款物质、电解质、膳食纤维等等的主要来源，也不能忽视。当然了，主食要粗细搭配。这样才是吃好，吃好了，才能为免疫细胞提供更多的能量，才能为我们提高和巩固免疫力打好基础。

而不至于再阳的时候，弱不禁风！

2、睡好

没有新冠之前，我们一直在提醒大家千万不要熬夜，一定要按时规律作息；尤其是中老年人，熬夜不但会升高血压，升高心率，增加心脑血管疾病的风险，还会增加猝死的风险。现在阳了的人更知道，必须好好睡觉，保证充足的睡眠，否则就是和免疫力对着干。这熬夜就相当于在损耗免疫力，不但会增加生病的风险，而且生病了，重症风险也会增加。所以同学们一定要规律作息，千万不能熬夜，这是保证免疫力的另一个基础！

3、动好

运动主要是锻炼我们的肌肉、骨骼、血管、心脏、肺脏等等等等；

但运动一定要记得因人而异，适可而止；不可过度运动，同时运动的时候如果有不舒服必须马上停下来。

找一找自己喜欢，并且能够坚持的运动项目，坚持下去，只有这样才能巩固好我们的免疫力。

如果可以的话，每周运动150-300分钟，大概就是每周5次，每次30-60分钟，快走、慢跑、跳操、游泳等等都可以，贵在科学，贵在坚持，才能获益！

总之，新的一年开始了，祝咱们班同学，都能吃好睡好动好，都是“三好学生”，都能巩固好我们的免疫力，都能健健康康、平平安安的度过2023！

如有不适，线下就诊！

关键词： 提高免疫力